Ulike typer Yoga Asanas og fordelene deres

Ulike typer yoga asanasBilde: Shutterstock

An asana er en kroppsholdning som utføres til fordel for helse og sinn. Begrepet er avledet av et sanskrituttrykk som betyr 'holdning' eller 'positur'. Mens treningsstudioet er et nytt konsept, men utfører forskjellige typer yoga asanas er et gammelt konsept. Mens folk ofte føler det asanas ikke involverer intens kardio og vekter, studier viser at asanas kan hjelpe en med å miste vekt, stabilisere seg periodekramper , skyter opp hjertets helse og fordøyelse . Asanas kan til og med utføres hjemme uten noen instrumenter.




1. Fordeler med Asanas
to. Sukhasana eller Easy Pose
3. Naukasana eller båtposisjon
Fire. Dhanurasana eller Bow Pose
5. Vakrasana Or Twisted Pose
6. Kakasana eller Crow Pose
7. Bhujangasana eller Cobra Stretch
8. Halasana eller plogposisjon
9. Sarvangasana eller skulderstativ
10. Shirsasana eller hodestativ
elleve. Gomukhasana eller Cow Face Pose
12. Ofte stilte spørsmål om Asanas

Fordeler med Asanas

Fordelene med Asanas Infographic

Asanas arbeider egentlig med å smøre muskler, ledd, leddbånd og andre deler av kroppen. Dette bidrar til å øke sirkulasjonen og fleksibiliteten. De hjelper også bedre den indre kroppens helse ettersom forskjellige asanas fungerer på forskjellige indre deler av kroppen. Så hvis du har noen helsemessige tilstander, kan du se etter en relevant asana å trene for å ta vare på sykdommen.



Noen ganger føler folk seg sløv og drenert uten å ha noen underliggende medisinsk tilstand. Trener daglig asanas kan øke energien og også forbedre helsen. Mens du er opptatt av den daglige travle timeplanen din, asanas kan bidra til å opprettholde balanse mellom sinn og kropp. Bare 10 minutter å gjøre asanas kan være til fordel for helsen din. Vi lister opp noen av asanas det kan være gunstig for helsen din .

Sukhasana eller Easy Pose

Sukhasana eller Easy Pose

Bilde: S hutterstock

topprangerte mysteriefilmer


Dette er utrolig for nybegynnere, da det gir en ønsket komfort. De asana er utenfor horisonten til den fysiske dimensjonen og gir en åndelig lykke. Sukhasana er best å redusere angst og stress og mental tretthet . Det korrigerer kroppsholdningen og strekker brystet og ryggraden.

Tips: Sitt med bena gjemt inne i motsatte lår, og ryggraden skal være loddrett rett. Hendene skal plasseres på knærne og puste forsiktig inn og ut.



Naukasana eller båtposisjon

Naukasana eller båtposisjon

Bilde: Shutterstock


Dette er en av enkle asanas . Dette asana strekker magemusklene og det forbedrer fordøyelsen og reduserer magefett . Det er bra å forbedre effektiviteten til magemusklene.

Tips: Man trenger å ligge på ryggen med bena sammen og hendene på lårene, uten å berøre dem. Da skal kroppen lage en vinkel på 30 grader.

Dhanurasana eller Bow Pose

Dhanurasana eller Bow Pose

Bilde: Shutterstock




Det strekker hele kroppen. Den hjelper i vekttap og øker fordøyelsen og blodsirkulasjonen. Det er effektivt for å gjøre ryggen fleksibel.

Tips: Man trenger bare å ligge på magen med hendene på føttene og trekke bakover. Kroppen skal lage en buelignende holdning som navnet antyder.

Vakrasana Or Twisted Pose

Vakrasana Or Twisted Pose

Bilde: Shutterstock


Vakrasana gjør kroppen fleksibel og reduserer magefett og hjelper også med å forbedre fordøyelsen ved å regulere fordøyelsessaften.

Tips: Man må lage en holdning som en jevn holdning ved å plassere høyre fot høyt oppe på venstre lår, og hendene skal være over hodet med håndflatene sammen. Ryggraden må være rett og fotsålen flat og fast. Etter å ha sluppet stillingen, må man endre posisjon og prøve det andre benet.

Kakasana eller Crow Pose

Kakasana eller Crow Pose

Bilde: Shutterstock


For alle som ønsker å forbedre konsentrasjonskraften, tørk ut tregheten og forbedrer mental og fysisk balanse , kakasana er det beste alternativet, da det strekker musklene i armer, håndledd og underarmer. Holdningen gjør at kroppen og sinnet føles lett. Det samler det spredte sinnet. Det er vanskelig å utføre og tar mange øvelser.

Tips: Man trenger å sitte på huk og holde bena litt fra hverandre med hendene godt på gulvet. Etter det skal kroppen løftes og hendene på gulvet.

Bhujangasana eller Cobra Stretch

Bhujangasana eller Cobra Stretch

Bilde: Shutterstock

fordelene med å spise grønne epler


Det er kjent som krumningskorrigereren og gjør ryggraden fleksibel. Kurvestrukturen til asana masserer de dype ryggmuskulaturen, ryggraden og nervene. Det kan være flott asana for personer som arbeider med leddgikt i smerter i korsrygg og korsrygg. Det lindrer menstruasjonsproblemer ved å strekke livmoren og eggstokkene. Den frigjør stress gjennom oppkvikkende binyrene og nyrene.

Tips: Etter å ha ligget på gulvet på magen, skal hendene være på gulvet etter at overkroppen skal strekkes og løftes opp.

morsomme sitater om morskap

Halasana eller plogposisjon

Halasana eller plogposisjon

Bilde: Shutterstock


De halasana åpner ryggraden og tar sikte på å holde ryggmargssystemet ungdommelig når det strekker ryggmusklene. Strekningen frigjør spenningen fra skuldrene, armer og ryggrad . Det er en av de beste asanas for å takle fedme. Ved å revitalisere de indre organene, kan det kurere fordøyelsesbesvær og forstoppelse og leddgiktstivhet i nakken.

Tips: Begynn med å ligge på ryggen med hendene på hver side skal være rett og strukket. Løft deretter begge bena og legg føttene over hodet og gjør en 180 graders vinkel.

Sarvangasana eller skulderstativ

Sarvangasana eller skulderstativ

Bilde: Shutterstock


Meningen med Sarvangasana er “alle deler”. De asana involverer hele kroppen og revitaliserer den. Det involverer skjoldbruskkjertelen og stimulerer metabolisme, proteinsyntese og blodsirkulasjon. Holdningen til asana styrker muskler og senker sjansene for nyre- og bein sykdom. Det tar sikte på å redusere søvnløshet, depresjon og mental angst.

Tips: Som navnet antyder, må man stå på skulderen.

Shirsasana eller hodestativ

Shirsasana eller hodestativ

Bilde: Shutterstock


Shirsasana
aka “kongen av asanasene” er en av de vanskeligste asanas men har bemerkelsesverdige fordeler . Den forbedrer blodsirkulasjonen, gir styrke i luftveiene, forbedrer konsentrasjon og hukommelse. De asana involverer hjernen, ryggraden og hele nervesystemet og stimulerer hypofysen og pinealkjertlene. Den opp og ned posen hjelper til med å lette forstoppelse og lindrer nervesykdommer og angst.

Tips: Ta støtte fra en vegg til å begynne med. Hold ryggraden rett med hodet nede og føttene opp. Bruk hendene til å støtte deg selv.

Gomukhasana eller Cow Face Pose

Gomukhasana eller Cow Face Pose

Bilde: Shutterstock


Det er en av de grunnleggende asanas som åpner hoftene. Som den asana strekker hofter, armer, lår og rygg, det hjelper i muskelavslapping.

Tips: Man trenger å skyve knærne sammen, så skal høyre ben være over venstre ben med høyre fot under venstre rumpe.

Ofte stilte spørsmål om Asanas

Ulike typer asanas
Bilde: Shutterstock

Sp. Hvor lenge skal du holde en asana ?

TIL. Selv om det ikke er noen definert tid tildelt, gjøres det vanligvis i løpet av ett til to pust til rundt fem minutter. Det avhenger av typen yoga og dens fokus.

Spørsmål: Er det noen bivirkninger av asana?

TIL. Hvis det gjøres riktig, er det ingen bivirkninger. Det er best å gjøre dem under tilsyn av eksperter til du perfeksjonerer dem.

Spørsmål: Er det en aldersgrense for å gjøre asanas ?

TIL. Det er ingen aldersgrense.

sko å ha på med tynne jeans

Spørsmål: Når er den beste tiden å gjøre asanas ?

TIL. Ideelt sett bør de gjøres tidlig på morgenen på tom mage.

Spørsmål: Er det en viss pusteteknikk å gjøre med en annen type asanas ?

TIL. Hver asana har sine egne pusteteknikker og øyeblikk av innånding og utånding. Sørg for at du puster riktig når du gjør asanas vil få deg de riktige fordelene med det. Dyp abdominal, diafragmatisk pust er nøkkelen. Rådfør deg med en ekspert for de beste metodene.

Spørsmål: Er det noen pre- eller post- asana oppvarming?

TIL. Før du går for komplisert yoga asanas , er det best å gjøre oppvarmingsstrekninger. Gjør strekninger av alle ledd - nakke, skulder, albue, håndledd, midje, hofter, knær , ankler, fingre og tær. Etter å ha gjort yoga asanas, er det best å gjøre strekkene igjen for å slappe av. Du kan også gjøre Shavasana dvs. sove positur etter din yoga trening.